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夜勤明け、帰宅の道すがら、できあいの弁当を漁る疲れ果てた自分…、罪悪感と不安に苛まれる人へ
毎度、夜勤を終えて一息ついた食事が、手軽に済ませられる、その時の気分で選んだできあいの弁当だったりすると「これでいいのかな？ いいはずないよな」と罪悪感や健康不安が頭をよぎったりしている人も多いかと思います。
また、夜勤の仕事は体内時計を狂わせ、ストレスを招くことが多いものです。心身の健康を守るために帰宅後は、十分な休息やリフレッシュする時間が欠かせません。
コンビニやスーパーマーケットの弁当は、そんな時の強い味方です。でも、弁当の栄養価や添加物が気になっているのではないかと思います。
できあいの弁当はおしなべて高カロリー、高脂肪、高塩分なものが多く、たまにならいいですが、これがルーティンで続くと健康に悪影響が出るのではと心配になります。それに栄養バランスも偏っているのでは、と感じる度に罪悪感と健康不安が膨らむのです。
更に、社会的なプレッシャーも重なります。「健康的な食事は自分で準備するべきだ」という理想像が常に頭にあったりします。でも、夜勤明けの疲労がピークの時に、料理をする気力なんて湧きませんよね。理想と現実のギャップに悩み、自己評価が下がってしまうのはとても辛いものです。
ならば、夜勤明けの疲労を考慮しつつ、無理のない範囲で健康的な食事を目指していきましょう。
夜勤明けに摂るべき理想的な食事の内容
夜勤明けの食事の重要性
まず、夜勤明けの食事がなぜ重要なのかを考えましょう。夜勤は体内時計を狂わせ、ストレスや疲労を増加させます。そのため、食事は身体の回復のためには重要な要素です。バランスと栄養の取れた食事は、エネルギーの補充や体調管理に欠かせません。特に、夜勤明けは身体を通常のリズムに取り戻すのに必要な栄養素をしっかりと摂取することが大切です。
夜勤の影響
夜勤は体内のホルモンバランスを崩しやすく、これが食欲や代謝に影響を与えることがあります。また、昼夜逆転生活により消化器系にも負担がかかりやすくなります。このため、夜勤後の食事は消化に良いものを選び、身体に優しい食生活を心がけることが必要です。
できあいの弁当の落とし穴
できあいの弁当は便利ですが、どうしても栄養バランスが偏りがちです。塩分や添加物が多く含まれていることがあり、長期的には健康リスクを高める可能性があります。そのため一旦空腹は満たされても総合的には満足感が得られにくく、過食やダラダラ食いの原因にもなりかねません。
栄養不足のリスク
市販の弁当はカロリーが高い一方で、ビタミンやミネラルなどの必須栄養素が不足していることが多いです。特に、加工食品に含まれる保存料や添加物は、長期間摂取すると健康に悪影響を及ぼす可能性があることは、多くの人がご存じのことかと思います。
コンビニやスーパーマーケットの弁当は、確かに便利ですし味も万人受けするように調理されています。しかも種類も昨今、季節限定なものも頻繁に発売されていて、バリエーションもかなり広がっています。選択肢が沢山あることで、弁当のチョイスを楽しみにしている人も少なくないでしょう。
しかし、いざこのような食生活の習慣を振り返ってみると、ちょっとおぞましい感情も生じてしまうのではないでしょうか。
また、若いうちは質より量、それに代謝もいいので将来の病気リスクお構いなしで、お腹が満たされれば取り敢えずはよし、としてきた食事も、年齢を重ねるごとに、果たしてこのままで本当にいいのだろうか、と疑念を持ち始め大きな罪悪感と健康不安に襲われてくるかと思います。
・これまでなら、できあいの弁当を食べ、そのまま布団に入れば疲れが残ることがなかったのに、だんだん睡眠を取っても若い頃のようにはいかなくなってきた…。
・そろそろできあい弁当の食生活が限界に来ているのは分かっている。でも、帰宅して食事を作るのはしんどいし、ましてや栄養のバランスの取れた気の利いた料理なんてとてもできないし…。
・夜勤明けで疲れ果てた自分が調理するようなら、それこそできあいの弁当より質が低い食生活になってしまいかねない…。
このような人に是非お試ししてほしいアイテムがあります。
それがこちら👆の富山中央食品株式会社が提供している食の三大栄養素が整ったヘルシーリゾット | PFC Standardです。
夜勤明けに最適なPFC Standardとは？
疲れた身体に必要なのは栄養たっぷりで消化のいい美味しい食事。そんなコンビニやスーパーマーケットの弁当では満足できない要素を解決してくれるのが「PFC Standard」です。「おいしいから始めるヘルシーなカラダづくり」をテーマに、夜勤後でも罪悪感なく楽しめる冷凍リゾットのサブスクリプションサービスです。
健康と美味しさを両立するPFC Standard
夜勤明けの食事が、特に栄養バランスの重要なことは先に触れた通りです。PFC Standardのリゾットは、管理栄養士の監修のもとで作られており、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」を参考に、三大栄養素のバランスを最適化しています。特にタンパク質の構成比を高め、脂質を抑えることで、低脂質・高タンパク・低カロリーを実現しています。これにより、疲れた身体を優しくいたわりつつ、美味しさも追求しています。
高品質な材料へのこだわり
夜勤明けの睡眠の前には、安心して食べられる胃に負担をかけない高品質な食材を選びたいものです。PFC Standardのリゾットに使用されている材料は、すべて厳選された高品質なものばかり。富山県産の玄米、国産の鶏胸肉、大麦は「バーリーマックス(R)」を使用しています。これらの素材は、72年の歴史を持つ富山中央食品株式会社が提供しており、その信頼性と品質には定評があります。
簡単調理で手軽に栄養補給
夜勤明けの帰宅後、疲れてキッチンに足を踏み入れる気力すらないことも多いでしょうが、PFC Standardの冷凍リゾットなら、袋のまま電子レンジで5分温めるだけで簡単に調理できます。これなら、夜勤明けの疲れた身体でも手軽に栄養バランスの考えられた食事をすることができます。
バラエティ豊かなリゾットの種類
PFC Standardでは、以下の7種類のリゾットを楽しむことができます。
- トマト
- 野菜
- チーズ
- イカスミ
- あさり
- カレー
- チゲ
特に人気の「トマト」「チーズ」「野菜」の3種類は、多くの方に愛されています。また、2022年7月からは「キャベツのペペロンチーノ」「たけのこ＆おかか」「明太子クリーム」といった新しい味も加わり、さらに選択肢が広がりました。夜勤明けのお気に入りのリゾットがきっと見つかるはずです。
低カロリーで罪悪感なし
食べ過ぎると身体に負担がかかるのではと心配になりますよね。PFC Standardのリゾット一食のカロリーは約250kcal。これは、座りがちな生活をしている女性の1食分（500kcal）の半分程度なので、カロリーを気にせず楽しむことができます。しかもリゾットなので消化のいい割には腹持ちもよく、身体のクールダウンの際にはもってこいの料理でもあります。
まとめ
夜勤明けの疲れた身体に、コンビニやスーパーマーケットの弁当などできあいの食事から脱却して、ヘルシーで美味しいPFC Standardのリゾットで栄養を補給しませんか？
「おいしいから始めるヘルシーなカラダづくり」を実現するPFC Standardのリゾットで、罪悪感や不安に苛まれる食生活から解放されるでしょう。レンチンで栄養バランスの整った食事が摂れるPFC Standardは、夜勤明けには最適です。
一度お試しになってみてはいかがでしょうか。
栄養バランスが優れているのに美味しい【PFC Standard】
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